我們大家都知道，惡性腫瘤已經(jīng)成為威脅人類健康的第一殺手，和許多其它疾病一樣，腫瘤的病因至今尚未明確。另外，腫瘤一般早期沒(méi)有什么癥狀，等到出現(xiàn)臨床癥狀時(shí)，大多數(shù)都是中、晚期。那么腫瘤是不是就無(wú)法預(yù)防和控制呢？我們應(yīng)該從改變不良的生活方式和生活習(xí)慣做起。
首先，保持心情愉快。長(zhǎng)期精神緊張、情緒壓抑是所有疾病，尤其是腫瘤的基礎(chǔ)。有調(diào)查表明，36%的乳腺癌、宮頸癌病人患病前4年內(nèi)曾遭遇不幸事件打擊?！叭松蝗缫馐率司拧?，何況是快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，所有思想要放松，胸襟要寬廣，不要因一些瑣事而煩惱，要有勇氣接受不能改變的事實(shí)，“事能知足心常愜”。一旦有不良情緒，應(yīng)盡快選擇適宜自己的方式宣泄掉，比如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、旅游、找人傾訴、運(yùn)動(dòng)、閱讀等?？鞓?lè)的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。
第二，平衡膳食?，F(xiàn)在人們的生活水平提高了，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化：魚(yú)肉多了，蔬菜少了；飲料多了，喝水少了；吃得更精細(xì)了。但是由于纖維食物攝入量下降，導(dǎo)致腸癌的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。飲食一定要少葷多素，細(xì)嚼慢咽，每天喝6-8杯水。另外，有很多人愛(ài)吃燙嘴的食物，這是個(gè)壞習(xí)慣，食管長(zhǎng)期受熱刺激可導(dǎo)致粘膜角化、癌變。
第三，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽是一種讓人愉快的物質(zhì)，這又回到了第一條。但是大家都覺(jué)得沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力、沒(méi)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以利用零星時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、瑜伽、跳繩等等，每周2-3次，每次半小時(shí)左右，關(guān)鍵是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。如果你抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，總有一天會(huì)“抽出時(shí)間”生病。
第四，規(guī)律作息?，F(xiàn)代人夜生活多了，經(jīng)常睡眠不足，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，應(yīng)保證夜內(nèi)睡眠時(shí)間6-8小時(shí)。
第五，戒煙、適量飲酒。煙里含多種致癌物質(zhì)，肺癌與吸煙有很大關(guān)系，并且被動(dòng)吸煙比主動(dòng)吸煙危害更大，所以絕對(duì)不應(yīng)該吸煙。可以適量飲用一些紅酒或黃酒，每天不超過(guò)100毫升。
即使是腫瘤患者，積極配合治療，再做到以上幾點(diǎn)，也是可以起到延長(zhǎng)生命，保障一定生活質(zhì)量的作用。
“生活如此美好，請(qǐng)保護(hù)好自己”是我特別喜歡的一句公益廣告，愿與大家共勉。
腫瘤內(nèi)科 馮鐘范
