“春季宜晚睡早起，適度減少睡眠，增加活動時間?！睂Υ耍嗅t(yī)養(yǎng)生專家指出：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》在談到春季作息的時候，要求“夜臥早起”，即晚一點睡早一點起。過了冬季，白天時間延長，夜晚縮短，“夜臥早起”就是讓人們順應這種晝夜的變動規(guī)律。
需要提醒的是，所謂“夜臥”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上沒有什么娛樂，睡覺一般比較早，相當于目前晚上七八點。“夜臥”大致也就向后推一兩個小時。“夜臥早起”要注意作息時間，不要晚于半夜子時，即不要在晚上11點后再睡，否則也會對人體健康不利。
“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重點是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝。在睡前半小時應使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄雜念。如有條件，睡前可以泡泡腳。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡經(jīng)過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高(40℃～45℃)的熱水洗腳，如同用艾條熏炙穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，非常有利于入睡。
睡覺是一種簡單的養(yǎng)生，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著一個人的健康。春季是陽氣生發(fā)的時候，而人體陽氣生發(fā)和閉藏的狀態(tài)是與睡眠密切相關的。當我們處于清醒時，陽氣行于表、行于外；當我們?nèi)胨瘯r，陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā)，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣郁滯體內(nèi)，不利于春季養(yǎng)陽。
午睡醒腦。午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神。午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。
